年轻人髋关节疼痛需从病因排查、疼痛管理、生活方式调整、特殊人群防护及康复随访五方面科学应对。年轻人髋关节疼痛常见病因包括发育性髋关节发育不良、髋关节撞击综合征、运动损伤（如盂唇撕裂、软骨损伤）、化脓性关节炎或类风湿性关节炎等。建议尽早完成髋关节MRI（评估软组织损伤）和X线（明确骨骼结构异常）检查，必要时结合血液炎症指标（CRP、血沉）排查感染或自身免疫性疾病，青少年运动员需额外评估关节稳定性。
急性期（48小时内）可冰敷缓解炎症，每次15-20分钟，每日3-4次；避免盲目服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需在医生指导下使用以防止掩盖病情或引发胃肠道损伤。慢性期可通过超声引导下注射透明质酸钠改善关节润滑，物理治疗以核心肌群强化（如臀中肌训练）和步态矫正为主。
控制体重（BMI维持18.5~23.9）可降低髋关节负荷30%以上，避免久坐（每30分钟起身活动），减少深蹲、跨坐等动作，推荐游泳、椭圆机等低冲击运动。运动前需动态拉伸髋关节外旋、内收肌群，运动强度每周增幅不超过10%，避免突然增加训练量。
运动员应避免过度训练导致关节劳损，建议筛查髋关节稳定性（单腿站立试验）；久坐女性需额外强化盆底肌和臀肌，既往髋关节外伤史者需佩戴护具保护。确诊后需在物理治疗师指导下进行康复训练，3个月内复查影像学评估恢复情况。若出现夜间痛、关节活动受限加重或发热，提示病情进展（如股骨头坏死、感染），需立即就医。
