男性腰疼时，饮食调理应以抗炎、强筋健骨为核心，重点补充优质蛋白、钙、维生素D及抗炎成分，同时避免加重炎症的饮食。
补充优质蛋白质
优质蛋白质是修复腰部肌肉、韧带的基础营养素，能增强腰椎支撑力。推荐食物：鸡胸肉、低脂奶、豆腐、深海鱼（如鳕鱼）。临床研究显示，蛋白质摄入不足会降低肌肉质量，增加腰部稳定性不足风险。肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白总量。
摄入抗炎食物
腰部疼痛常伴随慢性炎症反应，应多吃抗炎食物。富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）可减少炎症因子；姜黄中的姜黄素与樱桃中的花青素均有明确抗炎镇痛作用。日常可适量食用鱼类沙拉或搭配姜黄调味。
强化钙与维生素D摄入
钙和维生素D是骨骼健康的关键，缺乏易引发骨质疏松，加重腰疼。食物来源：钙（低脂奶、豆腐、芝麻酱）；维生素D（三文鱼、蛋黄、蘑菇）。临床观察发现，维生素D充足人群骨密度更高，骨折风险降低。老年人、长期室内工作者需额外关注，建议定期监测骨密度。
多吃抗氧化食物
抗氧化物质可清除自由基，减少腰部组织氧化损伤。维生素C（柑橘、彩椒）促进胶原蛋白合成；类胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）与硒（蘑菇、坚果）增强组织修复能力。建议每日摄入深色蔬菜（菠菜）与富含维生素C的水果（蓝莓）。
避免加重炎症的食物
高糖（蛋糕、甜饮料）、高脂（油炸食品）及加工肉（香肠）会升高炎症因子；过量咖啡因（咖啡、能量饮料）可能影响钙吸收。建议日常减少精制糖与反式脂肪摄入，保持饮食清淡均衡。
特殊提示：饮食调节需结合病因（如腰椎间盘突出、腰肌劳损等），若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，应及时就医排查，避免延误治疗。
