血友病患者适合选择低至中等强度、关节负荷小的非对抗性运动，如游泳、散步、太极拳，并需在凝血因子水平充足（建议≥1%）时进行，避免剧烈或对抗性运动。
运动类型选择
推荐低冲击、非负重运动，如游泳（水浮力减轻关节压力）、散步（关节负荷小）、静态瑜伽（增强柔韧性）。多项研究表明，此类运动可降低出血风险，WFH（世界血友病联盟）指南明确推荐血友病患者优先选择非负重运动，避免篮球、足球等对抗性项目及跑步等高冲击运动，以防关节出血。
运动前准备
①检测凝血因子活性，维持在≥1%以上（剧烈运动需≥5%）；②进行5-10分钟动态热身（如原地踏步、手臂绕环）；③佩戴护膝、护肘等护具，选择塑胶跑道等安全场地；④避免在因子水平低时运动，必要时在医生指导下使用凝血因子浓缩剂。
运动中注意
控制强度（以不引起疲劳为宜），单次运动20-30分钟，每周3-5次；避免碰撞、摔倒，运动中若关节疼痛或肿胀，立即停止并休息；出现皮肤瘀斑或轻微出血，及时压迫止血。
运动后恢复
补充水分和蛋白质，避免脱水；进行5分钟静态拉伸（如关节缓慢屈伸）；轻微肌肉酸痛可冷敷（每次15-20分钟），避免热敷；记录运动日记，观察出血规律，调整运动方案。
特殊人群注意
儿童需家长陪同，选择安全运动（如亲子瑜伽）；老年患者优先散步、太极，避免爬楼梯；合并高血压、心脏病者，运动前咨询医生；急性出血期禁止运动，需卧床休息至因子水平恢复。
