正常血糖范围因检测时间不同而有所差异，空腹血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L，随机血糖一般不超过11.1mmol/L。
一、正常血糖的定义与参考范围
血糖值因检测时间分为三类：空腹血糖（禁食8-12小时后测量）正常范围为3.9-6.1mmol/L；餐后2小时血糖（从进食第一口饭开始计时2小时）正常应<7.8mmol/L；随机血糖（非空腹状态）正常不超过11.1mmol/L，无明显症状时无需过度紧张。
二、血糖波动的影响因素
血糖受饮食、运动、应激状态等影响：高糖饮食、剧烈运动后可能短暂升高，熬夜、感染等应激因素也会导致血糖波动。单次检测异常需排除干扰，必要时通过糖化血红蛋白（HbA1c，反映2-3个月平均血糖）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）进一步确认。
三、特殊人群的血糖控制目标
孕妇：空腹血糖<5.1mmol/L，餐后1小时<10.0mmol/L，餐后2小时<8.5mmol/L，预防妊娠糖尿病。
老年人：无严重并发症者，空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时<10.0mmol/L，避免低血糖风险。
糖尿病患者：个体化目标（如无并发症者空腹4.4-7.0mmol/L，餐后<10.0mmol/L），需遵医嘱定期复查。
四、血糖异常的预警与就医建议
若出现持续空腹血糖>7.0mmol/L、餐后2小时>11.1mmol/L，或伴随口渴、多尿、体重骤降、视物模糊等症状，需警惕糖尿病或糖耐量异常，应及时就医，完善空腹血糖、胰岛素等检查。
五、日常血糖管理建议
饮食：控制精制糖摄入，增加全谷物、蔬菜比例，碳水化合物占每日热量50%-60%。
运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐，餐后30分钟可散步10-15分钟。
监测：健康人群每年至少1次血糖检测；糖尿病高危人群（肥胖、家族史）每3-6个月监测1次。
生活习惯：规律作息，避免熬夜、酗酒，减少高油高盐饮食。
