保健按摩包含揉腹按摩以肚脐为中心顺时针和逆时针各揉按促进胃肠蠕动改善消化、按揉太阳穴改善局部血液循环缓解头痛头晕、擦腰骶部摩擦产热温补肾阳改善腰膝酸软、按揉足三里调节脾胃功能增强免疫力，搓涌泉穴滋阴补肾改善肾虚相关症状、按揉风池穴缓解颈部肌肉紧张改善头晕等不适，特殊人群按摩要力度适中，严重疾病者遵医嘱，年老体弱者动作轻柔并调整频率力度。
一、揉腹按摩
睡前取平卧姿势，将双手相叠，以肚脐为中心，先顺时针方向揉按约100次，再逆时针方向揉按约100次。此操作可促进胃肠蠕动，改善消化功能。科学研究表明，长期坚持揉腹能调节自主神经功能，对消化系统健康有益，可辅助缓解消化不良等问题。
二、按揉太阳穴
用双手中指分别按揉双侧太阳穴，每次持续1-2分钟。太阳穴周围分布着相关神经血管，按揉能改善局部血液循环，缓解头痛、头晕等不适症状，对于因用脑过度或疲劳引起的头部不适有一定的调节作用。
三、擦腰骶部
平卧后，双手掌快速摩擦腰骶部，直至局部发热。腰骶部与肾脏关系密切，通过摩擦产热可温补肾阳。中医理论认为肾主腰膝，现代研究发现擦腰骶部能促进局部血液循环，增强腰部肌肉功能，对腰膝酸软等有一定改善效果。
四、按揉足三里
用拇指按揉双侧足三里穴，每次按揉1-3分钟。足三里是足阳明胃经的重要穴位，为强身要穴。多项研究证实，按揉足三里可调节脾胃功能，增强机体免疫力，促进营养物质吸收，对改善身体虚弱状态有帮助。
五、搓涌泉穴
每晚睡前用手掌快速搓擦双脚涌泉穴，直至局部发热。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，搓擦涌泉能滋阴补肾。临床观察显示，坚持搓涌泉可调节肾脏功能，对肾虚引起的失眠、腰膝酸软等症状有改善作用，有助于提升身体的肾阴肾阳平衡。
六、按揉风池穴
用双手拇指分别按揉双侧风池穴，每次按揉1-2分钟。风池穴与头部气血运行相关，按揉能缓解颈部肌肉紧张，改善头晕等不适。研究表明，按揉风池穴可促进颈部肌肉放松，调节脑部血液供应，对颈部不适及头部供血不足有一定调节作用。
特殊人群提示：按摩时力度需适中，避免过度用力损伤身体。对于患有严重心脑血管疾病（如高血压急症等）、恶性肿瘤等严重疾病的人群，应在医生指导下进行按摩，避免因不当按摩导致病情加重。年老体弱者按摩时动作宜轻柔，根据自身身体状况调整按摩频率与力度，以确保按摩安全且有效。
