头发护理需从多方面着手，生活上要保证充足睡眠、避免过度烫染；头皮护理要选合适洗护产品并轻柔按摩头皮；饮食要摄入充足蛋白质、补充维生素B族及铁锌等矿物质；掉发由疾病引起需及时就医治原发病；孕妇掉发属正常生理现象可通过均衡饮食等应对，儿童掉发因营养不良则调饮食结构因疾病则遵儿科规范处理。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人应维持7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰毛囊正常代谢周期，影响头发健康生长，建议养成规律作息习惯，晚间尽量在23点前入睡。2.避免过度烫染：频繁烫染会使头发接触化学药剂，损伤毛囊结构，建议每年烫染次数不超过2次，选择正规温和的烫染产品。
二、头皮护理
1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性等）挑选温和无刺激的洗发水，如油性发质可选含控油成分的产品，干性发质选用保湿型洗发水，避免使用含有强烈刺激性化学成分的洗护用品。2.轻柔护理头皮：洗头时避免用力搔抓头皮，可每周2~3次用指腹轻柔按摩头皮，每次按摩5~10分钟，促进头皮血液循环，利于毛囊获取营养。
三、饮食营养补充
1.摄入充足蛋白质：头发主要由角蛋白构成，需保证每日从瘦肉、鱼类、蛋类等食物中摄取足够蛋白质，一般成年人每日蛋白质摄入量约60~80克，以维持头发正常生理功能。2.补充维生素B族：多食用全麦制品、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物，维生素B族参与头发黑色素合成及毛囊代谢过程，缺乏时易导致掉发，建议每日摄入维生素B1约1.2毫克、维生素B2约1.4毫克等。3.补充铁、锌等矿物质：通过食用菠菜、动物肝脏补充铁元素，通过坚果、贝类补充锌元素，缺铁缺锌会影响头发的正常生长与稳固，一般成年女性每日铁摄入量约20毫克，男性约15毫克；锌每日摄入量约12毫克（男性）、7毫克（女性）。
四、疾病因素应对
若掉发是由脂溢性皮炎、甲状腺功能异常、斑秃等疾病引起，需及时就医明确病因并治疗原发病。例如脂溢性皮炎患者需在医生指导下使用抗炎类药物控制皮肤炎症；甲状腺功能异常者则针对甲状腺功能减退或亢进等具体病症进行相应医学干预，从根源上解决掉发问题。
五、特殊人群注意事项
孕妇：孕期掉发多因激素变化所致，属正常生理现象，可通过保持均衡饮食、轻柔洗护头皮来应对，无需过度焦虑，保证营养摄入全面即可。-儿童：儿童掉发若因营养不良引起，需调整饮食结构，保证营养均衡；若因头癣等疾病导致，应及时就医，遵循儿科安全护理原则，避免自行使用未经医生指导的药物，严格按照儿科诊疗规范进行处理。
