肾虚在中医理论中主要分为肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足四种类型，可通过典型症状结合年龄、生活方式等因素综合分辨。
一、肾阳虚
1.典型症状：以虚寒表现为主，常见腰膝冷痛、畏寒肢冷（尤其下肢明显）、夜尿清长且频数、面色白、男性阳痿或性欲减退、女性宫寒或月经紊乱，舌象多为舌淡苔白、脉沉迟无力。
2.高发人群：中老年人因肾气渐衰，长期从事低温环境工作者，或房劳过度、久病耗伤阳气者，年轻人群若长期熬夜、饮食生冷也可能诱发。
3.应对原则：日常注意腰部及下肢保暖，避免生冷饮食，适度运动如八段锦“双手攀足固肾腰”动作，可通过艾灸命门、关元等穴位辅助改善。
二、肾阴虚
1.典型症状：以虚热表现为主，主要为腰膝酸软（伴灼痛）、潮热盗汗（夜间明显）、五心烦热（手心足心发热）、口干咽燥、男性遗精早泄、女性经少经闭，舌象多为舌红少苔或无苔、脉细数。
2.高发人群：长期熬夜、精神压力大、过度使用电子产品者，慢性疾病如糖尿病、高血压等导致阴液耗伤者，青壮年房劳过度或长期服用温燥药物者。
3.应对原则：饮食上增加银耳、百合、梨等滋阴食物，规律作息避免熬夜，可在医生指导下通过太极拳、瑜伽等调节呼吸，改善虚热症状。
三、肾气虚
1.典型症状：以肾气不足表现为主，常见气短乏力、活动后更甚、腰膝酸软（无力感明显）、尿频但量少清长、尿后余沥不尽，男性可能伴阴囊潮湿、女性带下清稀，舌象多为舌淡苔白、脉弱。
2.高发人群：青壮年长期久坐、过度劳累（如体力或脑力透支），产后女性因气血耗伤致肾气不固，慢性肾病恢复期患者，老年人肾气渐衰者。
3.应对原则：避免久坐久站，适度进行八段锦“双手托天理三焦”等动作，日常可按摩肾俞穴，饮食上推荐山药、莲子等健脾补肾食材。
四、肾精不足
1.典型症状：以生长发育或生殖功能减退为核心，儿童表现为生长迟缓（身高体重低于同龄人）、囟门迟闭、骨骼发育不良；成人则见早衰表现（如须发早白、牙齿松动、耳鸣耳聋）、男子精少不育、女子经闭不孕，舌象多为舌淡苔少、脉沉细。
2.高发人群：青少年营养不良、长期营养不良或慢性疾病消耗，中老年肾虚日久未调治者，过度节食减肥导致肾精不足的人群。
3.应对原则：青少年需保证蛋白质、钙等营养素摄入，避免过早性生活；中老年注重“藏精”，避免过度思虑，可在中医师指导下食用核桃、黑芝麻等黑色食物，配合冥想调节情绪。
需注意，肾虚诊断需结合多维度因素，若症状持续超2周且影响生活质量，建议到正规医疗机构就诊，避免自行用药或盲目“补肾”。不同体质人群需个体化干预，优先通过生活方式调整改善，如规律作息、适度运动、平衡饮食，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）应在专业指导下进行调理。
