发布于 2026-09-26
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眼保健操通常包含5个步骤（节），通过按摩眼周穴位及肌肉群，促进眼部血液循环、缓解视疲劳，是国家卫健委推荐的日常护眼方法，尤其适用于青少年近视防控。
第一步：揉天应穴（攒竹穴）
位置：眉头内侧凹陷处（攒竹穴）。操作：双手拇指轻按穴位，顺时针揉动10-15秒，力度以微酸胀为宜。作用：刺激眼周经络，改善眼部供血，降低视疲劳发生率。研究证实，该动作可调节眼肌紧张度，缓解眼干、胀痛。
第二步：按揉睛明穴
位置：内眼角上方0.1寸（鼻根旁凹陷处）。操作：食指或中指轻按穴位，上下揉动10秒。作用：疏通眼部循环，缓解眼内压升高。注意：高度近视者需轻按，儿童需家长指导，禁止按压眼球。
第三步：揉四白穴
位置：眼眶下1厘米，瞳孔直下（四白穴）。操作：食指按压穴位，打圈揉动10秒。作用：改善眼肌调节能力，缓解近距用眼模糊。科学验证：可降低睫状肌紧张度15%，预防假性近视。
第四步：太阳穴及轮刮眼眶
操作：双手拇指按压太阳穴，食指沿上眼眶（内→外）、下眼眶（外→内）轮刮各3圈。作用：放松头部神经肌肉，预防紧张性头痛。注意：轮刮力度均匀，避免拉扯眼睑。
第五步：按揉风池穴
位置：后颈部枕骨下凹陷处（风池穴）。操作：双手拇指按穴位，旋转揉动10秒。作用：缓解颈肩部紧张，减少颈椎压迫对视神经的影响。禁忌：颈椎病患者需减小力度，避免过度按压。
特殊人群注意事项
②高度近视（＞600度）者避免按压眼球周围穴位，以防眼压骤升；
③儿童操作需家长指导，力度以舒适为宜，每日不超过2次（每次5-10分钟）。
科学依据：国家卫健委《青少年近视防控指南》推荐眼保健操，中国医科大学研究显示，坚持者近视发生率较未使用者低15%-20%。其通过穴位刺激改善眼部循环，是简单有效的护眼方式。
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