发布于 2026-09-26
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正常血压的标准值为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，正常高值血压为120-139/80-89mmHg，高血压诊断标准为≥140/90mmHg（依据《中国高血压防治指南2023年修订版》）。此标准适用于大多数成年人，家庭自测血压与诊室血压存在差异，建议家庭血压<135/85mmHg视为正常范围，单次血压升高需排除测量误差（如袖带不当、未休息），非同日3次测量升高方可确诊高血压。
血压测量需严格规范操作：测量前避免吸烟、饮浓茶/咖啡或剧烈运动，保持安静10分钟；推荐使用上臂式电子血压计，袖带大小与上臂周径匹配（成人袖带长22-30cm、宽12-13cm）；诊室血压建议坐位测量，避免说话或移动；家庭自测血压早晚各测2-3次，间隔1分钟，取平均值记录，便于长期监测。
特殊人群血压控制目标需个体化：①老年人（≥65岁）：无并发症者建议<150/90mmHg，合并冠心病/糖尿病者可降至140/90mmHg；②糖尿病患者：无论是否合并肾病，建议<130/80mmHg，降低微血管病变风险；③妊娠期女性：首次血压≥140/90mmHg需警惕妊娠期高血压，产后12周内复查；④慢性肾病：合并蛋白尿者建议<130/80mmHg，无蛋白尿者可放宽至<140/90mmHg。
血压存在生理性昼夜波动：清晨6-10点因交感神经兴奋出现“晨峰”，下午2-4点下降，夜间2-3点达低谷，形成“双峰一谷”规律；单次血压升高（如情绪激动、熬夜）多为临时因素，需连续3天监测，若平均水平仍高需排查原因。
维持正常血压需从生活方式入手：①低盐饮食：每日盐摄入<5g，减少腌制食品等高钠食物；②规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；③控制体重：BMI维持18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm；④戒烟限酒：吸烟短暂升高血压，男性酒精日摄入量<25g、女性<15g；⑤心理调节：通过冥想、社交缓解压力，避免长期焦虑。
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