脂肪肝日常保健需从饮食、运动、体重控制、生活习惯等多方面综合干预，以非药物干预为核心，特殊人群需针对性调整。
1.饮食调整
减少高油高糖食物摄入，每日总热量控制在基础代谢量+日常活动量范围内，避免精制糖（甜饮料、糕点）、反式脂肪（油炸食品）及加工肉制品。增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每日≥500g）、优质蛋白（鱼类、禽肉、豆制品）及膳食纤维（每日25~30g）。糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；老年人群注意食物细软易消化，避免生冷硬食，保证蛋白质摄入（每日1.0~1.2g/kg体重）。
2.科学运动干预
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（6~7km/h）、游泳、骑自行车，运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%。配合每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次20~30分钟。运动需循序渐进，避免空腹或餐后立即运动，运动后补充适量水分。合并关节病变者选择游泳、水中漫步等低冲击运动；老年患者从每日10分钟散步开始，逐步增加至30分钟。
3.体重管理
肥胖者需控制BMI在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。每月减重0.5~1kg，避免快速减重（每周＞1kg）。减重期间监测体重、腰围及血脂变化，优先通过饮食+运动实现，不建议使用泻药或过度节食。糖尿病合并脂肪肝患者，减重需结合血糖监测，避免低血糖。
4.生活习惯优化
保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜（23点前入睡），睡前2小时不进食。减少久坐，每小时起身活动5~10分钟。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性患者建议酒精摄入量＜10g/周。定期监测肝功能（每6个月1次）、血脂及肝脏超声。
5.特殊人群注意事项
孕妇（尤其是妊娠急性脂肪肝）需在医生指导下调整饮食结构，保证蛋白质和维生素摄入，避免高脂饮食；老年脂肪肝患者需预防跌倒，运动时有人陪同；合并病毒性肝炎者需在抗病毒治疗基础上进行上述干预，避免自行服用肝毒性药物。
