合理休息与用眼习惯需定时每连续用眼30-40分钟休息10-15分钟并避免长时间近距离用眼，改善用眼环境要保持光线柔和均匀及调节屏幕设置，通过规范做眼保健操、眼球转动与眨眼训练进行眼部保健，饮食要多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物来调理，儿童要严格限用电子产品并定期查视力，孕妇用眼疲劳时增加休息频率且用药谨慎，老年人要防眼部退行性病变不适及时就医排查眼部疾病。
一、合理休息与用眼习惯调整
1.定时休息：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过眺望20英尺（约6米）以外的远景、看向绿色植物等方式放松眼部肌肉，研究表明定期休息能有效降低眼疲劳发生率。2.避免长时间近距离用眼：减少持续看手机、电脑等电子设备的时间，儿童尤其需严格控制，因为儿童眼部调节能力尚不完善，长时间近距离用眼易导致眼疲劳加重及近视等问题；成年人也应遵循合理用眼时长，避免熬夜用眼等不良习惯。
二、改善用眼环境
1.光线调节：保持用眼环境光线柔和且均匀，避免过强直射光或过暗环境。室内照明可采用间接照明或使用台灯，电脑屏幕亮度与周围环境亮度应协调，一般屏幕亮度可调整至与环境亮度相当，对比度保持适中，减少反光对眼睛的刺激。2.屏幕设置：调整电子设备屏幕字体大小与清晰度，保证视觉舒适，同时注意屏幕与眼睛的距离，一般保持50-70厘米为宜，降低眼睛的调节负担。
三、眼部保健动作
1.眼保健操：规范进行眼保健操，通过按摩眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。眼保健操中的按压穴位等动作经临床验证可有效改善眼部疲劳状态。2.眼球转动与眨眼训练：缓慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动10次左右，可放松眼部肌肉；增加眨眼频率，正常成年人每分钟眨眼约10-15次，频繁眨眼能使泪液均匀分布在眼球表面，保持角膜湿润，减轻眼干引起的疲劳感。
四、饮食调理
1.营养摄入：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏时易出现眼疲劳、夜盲等问题；富含维生素C的水果如橙子、柠檬等，可抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果类食物富含维生素E，有助于维持眼部血管健康；绿色蔬菜、蛋黄等食物中的叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区，减轻蓝光对眼睛的损伤，从而缓解眼疲劳。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育关键期，应严格限制电子产品使用时间，每天累计不超过1-2小时，且保持正确的用眼姿势，距离书本或屏幕33厘米以上，家长需监督并引导其养成良好用眼习惯，定期进行视力检查，及时发现眼部问题并干预。2.孕妇：孕期女性身体激素变化可能影响眼部状态，用眼疲劳时应增加休息频率，避免长时间用眼，若出现眼部不适，尽量优先采用非药物方式缓解，如休息、远眺等，用药需谨慎，避免自行使用未经医生指导的眼部药物。3.老年人：老年人常伴有眼部退行性病变等基础问题，用眼疲劳时应适当增加休息时长，避免长时间阅读或看电视等，若眼疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛等异常表现，需及时就医检查，排查是否存在青光眼、白内障等眼部疾病，在医生评估后再采取针对性缓解措施。
