产后失眠头痛多因激素波动、哺乳压力及情绪变化引发，需结合生活调整、心理干预、物理治疗及必要药物（哺乳期遵医嘱）综合改善。
生活方式与环境调整：规律固定睡眠时段，哺乳时采用侧卧或半坐卧位减少身体负担；睡前1小时避免电子屏幕，营造安静避光环境；产后42天内适度散步（每日30分钟）促进睡眠节律；头痛时可冷敷太阳穴10-15分钟缓解血管扩张性疼痛。
心理调节与情绪管理：产后抑郁/焦虑发生率约10%-15%，建议家人多陪伴支持；每日练习5-10分钟深呼吸或渐进式肌肉放松；必要时使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）筛查，阳性者转诊心理科。
物理治疗与非药物干预：头痛急性期可热敷颈后肌群（40℃毛巾），按摩太阳穴、风池穴；白噪音或4-7-8呼吸法辅助入睡；针灸（选取百会、合谷等穴位）对改善睡眠有一定循证支持，需由专业医师操作。
药物治疗（哺乳期安全优先）：头痛首选对乙酰氨基酚（单次≤1000mg）或布洛芬（单次≤400mg），每日不超过最大剂量；失眠时短期（1-2周）可试用褪黑素（0.5-3mg），哺乳后服用并间隔2小时；禁用含伪麻黄碱、曲坦类药物及复方止痛药。
特殊情况与专业评估：若头痛持续超72小时、伴随血压升高/视力模糊/呕吐，需排查子痫前期或脑血管异常；失眠超2周伴严重焦虑，转诊睡眠专科或精神科；产后42天复查时同步评估睡眠质量与情绪状态。
