男性性能力保健需保持合理饮食（摄入含锌及抗氧化剂食物、控制高脂肪高糖）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）、充足睡眠（保证7-8小时高质量睡眠）；控制糖尿病（遵医嘱控血糖）、高血压（规范服药控压及调整可能影响性功能的降压药）、心血管疾病（积极治疗原发疾病）；减轻压力（通过放松训练、交流等）、应对心理障碍（及时求专业心理医生帮助）；定期全面健康检查（早期发现问题、检测性激素水平）。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：均衡饮食对男性性能力至关重要。锌是维持男性性健康的重要元素，像牡蛎每100克含锌量较高，能参与精子生成与维持生殖系统正常功能；富含抗氧化剂的蓝莓、西兰花等，可清除体内自由基，减少氧化应激对血管损伤，而血管健康关乎阴茎勃起血流供应。需控制高脂肪、高糖食物摄入，过量此类食物易致肥胖，肥胖会引发内分泌紊乱，影响雄激素代谢，进而不利性能力。
2.适度运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，可改善心血管功能，促进血液循环，保证生殖器官血液供应。运动还有助维持健康体重，降低糖尿病等疾病风险，糖尿病会引发血管和神经病变影响性能力；同时缓解压力，减轻心理紧张对性能力的不良影响。
3.充足睡眠：成年人每晚应保证7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会干扰雄激素正常合成与分泌，影响性欲和性能力；还会致身体疲劳，影响整体生理状态，进而对性能力产生不良作用。
二、控制基础疾病
1.糖尿病管理：糖尿病患者高血糖长期损伤血管和神经，包括阴茎海绵体血管和神经，易致勃起功能障碍等。需遵医嘱通过饮食、运动、药物治疗控制血糖，定期监测血糖，减少对性能力的不良影响。
2.高血压管理：高血压损伤血管壁，影响阴茎海绵体血液灌注。需规范服用降压药物，将血压控制在收缩压<140mmHg、舒张压<90mmHg，定期监测血压，避免波动过大损害性能力，部分降压药物可能有影响性功能副作用，出现可在医生评估下调整用药。
3.心血管疾病管理：心血管疾病如冠心病影响心脏供血，阴茎海绵体血流受影响可致勃起功能障碍。患有心血管疾病男性应积极治疗原发疾病，遵循医生治疗方案，包括药物、生活方式调整等，保持心血管健康以维护性能力。
三、心理因素调节
1.减轻压力：长期高压力通过神经-内分泌系统影响性能力。男性可通过冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，每周安排时间进行，还可通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好分散注意力，缓解压力对性能力的不良影响。
2.应对心理障碍：存在性心理障碍如焦虑、抑郁等致性功能障碍时，应及时寻求专业心理医生帮助，通过心理咨询、心理治疗解决心理障碍，恢复性能力，如认知行为疗法可帮助改变不良思维和行为模式，缓解因心理因素导致的性能力问题。
四、定期健康检查
定期全面健康检查对男性性能力保健重要。通过体检早期发现潜在健康问题，如内分泌异常、生殖系统疾病等。定期检测性激素水平，发现雄激素水平异常及时干预，还能了解身体整体健康状况，及时调整生活方式和治疗相关疾病，维护性能力。
