脖子酸痛头晕多因颈椎劳损或姿势不良引发，需结合姿势调整、肌肉放松与科学干预，必要时就医排查。
调整日常姿势：长时间低头（如手机、电脑）是主因，每30分钟起身活动，远眺放松；办公时保持视线平视，使用高度与肩同宽的枕头；避免久坐，交替坐姿或站立办公。
颈部放松与运动：轻柔拉伸颈后肌群（靠墙缓慢侧屈，左右各3次），每日3组“米字操”（缓慢画米字，幅度以舒适为度）；热敷缓解肌肉紧张（40℃左右温毛巾敷颈后，每次15分钟），颈椎不稳者需咨询康复师。
物理治疗与药物辅助：急性期冷敷（每次15分钟）减轻炎症，慢性期可理疗（超声波、低频电疗）；药物可选非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如乙哌立松），需遵医嘱，避免长期服用。
排查潜在疾病：若症状持续超1周，或伴头晕加重、肢体麻木、呕吐、血压异常，需及时就诊，通过颈椎MRI、血压监测、血常规等排查颈椎病、高血压或耳石症。
特殊人群注意：孕妇避免强力按摩，建议温和拉伸；老年骨质疏松者慎用热敷（防烫伤），儿童需排查先天颈椎发育异常，均需在专科指导下处理。
