缓解中暑头晕的核心方法：高温环境下头晕多因体温调节失衡、脱水及电解质紊乱，需通过快速降温、科学补水、调整体位、药物辅助及警惕重症等五步骤缓解，特殊人群需额外注意。
一、快速物理降温
立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开紧身衣物以利散热。用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大动脉处，或用冰袋裹毛巾冷敷降温（每次15-20分钟），避免直接接触皮肤以防冻伤。
二、科学补充水分与电解质
少量多次饮用含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），每次100-150ml，间隔5-10分钟。避免一次性大量饮水，以防胃肠不适或水中毒。糖尿病、高血压患者需在医生指导下调整补水方案（如限制糖分或盐分摄入）。
三、调整体位与放松身心
坐下或半躺，头部略抬高，避免突然起身以防血压波动。闭目休息并深呼吸，缓慢调节呼吸频率（每分钟12-15次），减轻身体紧张感，减少头晕诱因。
四、药物辅助（仅列名称，无服用指导）
可服用藿香正气水/胶囊、仁丹等解暑中成药，或用清凉油涂抹太阳穴提神。注意：藿香正气水含酒精，孕妇、酒精过敏者禁用；服药期间避免驾车或操作机械。
五、警惕重症信号，特殊人群需优先就医
若头晕持续30分钟不缓解，或伴随高热（≥38.5℃）、剧烈呕吐、意识模糊等症状，需立即送医。高血压、心脏病患者，老年人及婴幼儿中暑时，建议尽快就医，避免延误重症中暑（热射病）的诊治。
