足底反复疼痛（可能为足底筋膜炎）的核心治疗原则是综合干预，通过休息、康复训练、药物辅助及生活方式调整，多数患者可在4-8周内缓解症状。
一、明确诊断与基础调养
需通过骨科或康复科检查排除跟腱炎、跟骨骨刺等疾病。基础调养方面，避免长时间站立/行走，减少剧烈运动；急性期（疼痛发作1-2周内）需限制负重，使用足弓支撑鞋垫分散压力，缓解筋膜牵拉。
二、科学康复训练
每日坚持2-3组拉伸训练：①站立位足跟着地，前脚掌缓慢下压（15秒/次，3组）；②坐姿小腿肌肉拉伸（脚尖抵墙，脚跟贴地）；③脚趾抓毛巾训练（强化足底屈肌）。训练后若疼痛加剧需暂停，避免过度牵拉损伤。
三、药物与物理治疗辅助
疼痛明显时可短期外用/口服非甾体抗炎药（如双氯芬酸、布洛芬），但需注意特殊人群禁忌。急性期（48小时内）局部冷敷（每次10-15分钟）；慢性期（2周后）热敷配合冲击波/超声波治疗，促进局部血液循环与炎症吸收。
四、生活方式调整
选择缓冲性能好的运动鞋（如气垫鞋、足弓支撑鞋），避免硬底鞋或高跟鞋；控制体重（BMI维持18.5-24.9），减少足底负荷；每晚温水泡脚（水温40℃左右，15分钟），改善血液循环。
五、特殊人群注意事项
孕妇穿托腹鞋减轻腰部压力，避免久站；糖尿病患者需控制血糖，穿宽松鞋袜防止足部溃疡；老年人建议在康复师指导下进行低强度训练，必要时佩戴矫形器辅助行走，降低复发风险。
提示：若疼痛持续超过3个月或伴随红肿发热，需及时就医排查其他病因（如神经瘤、感染等），避免延误治疗。
