运动后肌肉酸痛的核心原因：运动后肌肉酸痛主要分为急性酸痛（运动中乳酸堆积）和延迟性肌肉酸痛（运动后12-48小时，肌肉微损伤及炎症反应），其中延迟性肌肉酸痛更为常见，多由离心运动引发。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）的核心机制
DOMS是运动后12-48小时出现的疼痛，主要因离心运动（如深蹲、下楼梯）导致肌肉纤维微损伤，伴随局部炎症反应（如IL-6、TNF-α等炎症因子升高），刺激神经末梢引发疼痛、肿胀及活动受限。
急性肌肉酸痛的形成与特点
急性酸痛多在运动中或结束后即刻出现，因高强度运动时肌肉代谢加速，乳酸快速堆积，局部pH值下降刺激神经末梢。疼痛在运动中或休息初期明显，经低强度有氧（如散步）促进乳酸代谢后，数小时内可缓解。
DOMS的典型诱因
离心运动（肌肉拉长时承受负荷）是DOMS主因，如下坡跑、深蹲起、引体向上下降阶段，肌肉纤维受机械牵拉损伤更显著；高强度、不规律或突然增加的运动量（如初次长跑）也易诱发DOMS。
科学缓解与预防措施
预防：运动前动态拉伸（如高抬腿）、运动后静态拉伸（保持15-30秒），逐步增加运动强度（每周增幅≤10%），避免单次离心运动过量。
缓解：低强度有氧（如快走）促进血液循环，加速代谢产物清除；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，药物可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚，但需遵医嘱。
特殊人群注意事项
运动员：需平衡训练强度，采用渐进式离心训练；老年人：肌肉力量弱，优先选择低冲击运动（如游泳），避免深蹲等损伤风险高的动作；慢性病患者（糖尿病、肾病）：慎用非甾体抗炎药，建议优先物理治疗（如冷敷）或按摩缓解症状。
