缓解颈部疼痛需结合非药物干预与必要的药物辅助，优先通过调整姿势、物理治疗、运动锻炼等方式改善，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解症状。
调整日常姿势与休息策略
日常姿势管理：办公、学习时保持颈椎中立位，屏幕高度与视线平齐，使用一拳高的人体工学枕头；每30~45分钟起身活动颈肩，避免长时间低头或单侧负重。
不良习惯规避：减少低头看手机、伏案久坐，驾车时避免单侧手握方向盘；睡眠时选择中等硬度床垫，枕头贴合颈椎自然曲度。
物理干预方法
冷敷与热敷：急性疼痛（48小时内）使用冷敷（每次15~20分钟）减轻炎症；慢性疼痛（48小时后）采用热敷（40℃左右温水袋）促进血液循环，缓解肌肉紧张。
专业物理治疗：颈椎牵引需在医生指导下进行，适用于颈椎生理曲度变直等情况；手法按摩需由康复师操作，避免暴力推拿导致颈椎小关节紊乱。
运动疗法
颈部拉伸：缓慢完成米字操动作，前屈、后伸、左右侧屈及旋转各方向保持5~10秒，重复5~8次，动作以无痛感为度。
核心肌群训练：通过靠墙静蹲、小燕飞（根据耐受度调整）增强肩背肌肉力量；使用弹力带进行颈部抗阻训练，提升颈椎稳定性。
药物辅助缓解
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），6岁以下儿童禁用；外用止痛药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）需避开皮肤破损处。
特殊人群注意事项
儿童：优先通过调整坐姿、增加户外活动改善疼痛，避免使用非甾体抗炎药；因先天畸形或外伤导致的疼痛需立即就医。
老年人：警惕骨质疏松合并颈椎退变，避免剧烈运动或过度牵引，采用温和热疗与静态拉伸，配合钙剂与维生素D补充。
孕妇：孕期可通过猫牛式瑜伽（专业指导下）、颈部托扶等方式缓解，避免药物干预，必要时在产科医生指导下调整姿势。
