轻度神经衰弱可通过生活方式调整、心理干预、睡眠优化、认知行为训练及必要药物辅助综合改善，多数患者可通过非药物手段缓解症状。
一、生活方式调整
规律作息是核心，建议固定每日睡眠与起床时间（如23：00-7：00），避免熬夜或过度补觉；每周进行3-5次有氧运动（如快走、瑜伽），每次30分钟，促进血清素分泌；减少咖啡因、酒精摄入，增加全谷物、坚果等富含B族维生素与镁的食物，改善神经功能稳定性。
二、心理调节
每日10-15分钟正念冥想（专注呼吸），研究显示可降低焦虑水平；主动倾诉压力事件，或通过情绪日记梳理思维；尝试认知重构，用“问题可解决”替代“我必须完美”的消极思维，减少心理内耗。
三、睡眠优化
严格遵循“固定生物钟”，即使周末也保持睡眠规律；睡眠环境需黑暗（遮光帘）、安静（白噪音辅助）、温度18-22℃；睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），可用温水泡脚（40℃）或听轻音乐助眠；若入睡困难，起身做放松动作，避免强迫躺卧。
四、认知行为干预
学习渐进式肌肉放松训练（从脚趾到头部逐组绷紧-放松），缓解躯体紧张；记录“情绪日记”，标注压力源与应对方式，2周后分析规律；必要时接受简化版认知行为疗法（CBT），改善负性认知循环。
五、医疗辅助
可短期服用维生素B族（B6、B12）、谷维素（调节自主神经）；焦虑明显时，医生指导下用丁螺环酮；严重失眠者短期用非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆）。特殊人群（孕妇、老年人、肝肾功能不全者）需经医生评估后用药，避免长期服用镇静药物。
