长期焦虑症的克服需采用心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社交支持及特殊人群个性化干预的综合策略，其中心理治疗和生活方式调整是核心基础，药物治疗需在精神科医生指导下进行，针对不同年龄、性别及共病情况制定方案。
一、系统化心理干预。认知行为疗法（CBT）是循证医学验证的核心干预手段，通过识别负面自动思维（如灾难化思维）、调整认知偏差（如过度担忧“万一发生”的不合理信念）、训练应对技巧（如渐进式肌肉放松、呼吸调节）改善症状，《临床心理学评论》2020年研究显示CBT在缓解焦虑症状及预防复发方面效果优于安慰剂。针对青少年，可结合游戏化认知训练；老年人可采用怀旧疗法辅助重构积极情绪记忆。
二、规范药物治疗应用。抗抑郁药（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）适用于中重度焦虑或合并抑郁的患者，需足量足疗程服用，通常2-4周开始起效；苯二氮类药物（如阿普唑仑）仅短期用于急性焦虑缓解，长期使用可能导致依赖及撤药反应。儿童青少年需谨慎评估用药风险，孕妇哺乳期女性优先心理治疗。
三、生活方式结构化管理。规律作息（固定22：00-6：00睡眠周期）可稳定神经内分泌节律，避免熬夜诱发交感神经兴奋；均衡饮食中增加深海鱼（每周2-3次，富含Omega-3脂肪酸）、坚果、深色蔬菜（富含镁元素），减少咖啡因（每日≤300mg）及酒精摄入；每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），《柳叶刀》2021年研究显示持续3个月可使焦虑症状评分降低25%。
四、社交支持与环境优化。家人需避免过度安抚（如“别担心”的无效安慰），改为结构化倾听（如“告诉我具体让你不安的事”）；加入焦虑互助小组或兴趣社团促进社交参与；减少家庭压力源，调整居住环境至低噪音、整洁的空间。
五、特殊人群个体化干预。儿童青少年：家长参与家庭认知行为训练，避免过度保护，通过“行为激活”技术（如每日完成3件小任务）逐步建立自信；老年人：结合认知行为疗法与怀旧疗法，家属协助制定“日常活动清单”；孕妇哺乳期女性：采用支持性心理治疗（如沙盘游戏疗法），禁用苯二氮类药物，可短期使用5-羟色胺1A受体部分激动剂（需医生评估）。
