孕期保健需注意：饮食要营养均衡保证各类营养摄入，适度进行如散步、孕妇瑜伽等运动且达时长要求，按时规范产检分阶段进行，保持良好心态可通过沟通等调适，维护整洁通风适宜的居住环境，保证充足睡眠且左侧卧位并避免剧烈运动等，高龄孕妇要加强产检频率项目，有基础疾病孕妇需严格控制基础病指标遵医嘱复诊。
一、饮食管理
孕期饮食需遵循营养均衡原则，保证摄入充足蛋白质、维生素、矿物质等。孕早期热量需求与孕前相近，孕中晚期每日需额外增加约200千卡热量，蛋白质孕中期每日增加15克、孕晚期每日增加20克。例如，应每日摄入瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白质食物，以及新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等富含叶酸）、水果（如苹果、橙子等提供维生素），同时保证主食（如全麦面包、糙米等）的合理摄入，以维持孕妇自身及胎儿生长发育需求。
二、适度运动
适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率不宜超过140次/分钟。适度运动可增强体力与柔韧性，利于分娩。如散步可选择在平坦道路上进行，每日1-2次，每次20-30分钟；孕妇瑜伽需在专业指导下进行，能帮助孕妇放松身心、保持身体柔韧性，且不会对胎儿造成不良影响。
三、规范产检
整个孕期需按时进行产前检查。孕早期（12周前）建立产检档案，确定孕周并评估健康状况；孕中期（16-28周）每4周产检一次，监测胎儿发育情况，通过唐氏筛查等项目筛查胎儿染色体异常等问题；孕晚期（28周后）每2周产检一次，密切关注胎位、胎心、血压、血糖等指标，及时发现妊娠高血压、妊娠糖尿病等异常情况，保障母婴健康。
四、心理调适
孕妇应保持良好心态，可通过与家人沟通、参加孕妇课堂等方式缓解焦虑情绪。研究表明，良好心理状态利于胎儿发育，长期焦虑可能影响胎儿神经发育。例如，孕妇可每日安排一定时间与家人交流孕期感受，或参与孕妇群体活动，分享经验以减轻心理压力。
五、居住环境维护
居住环境需保持整洁、通风良好，温度湿度适宜，避免接触有毒有害物质，如油漆、甲醛等。这些物质可通过胎盘影响胎儿正常发育，因此孕期应确保居住环境无污染，定期开窗通风，使用环保建材装饰家居等。
六、睡眠与活动禁忌
孕妇需保证充足睡眠，每日7-9小时，采取左侧卧位，利于胎盘血液循环。同时要避免剧烈运动和重体力劳动，防止流产或早产等情况发生。例如，避免长时间弯腰、提重物等动作，防止腹部受到撞击。
七、特殊人群注意事项
高龄孕妇：孕期并发症风险增加，需加强产检频率和项目，如增加超声检查次数、密切监测血压血糖等，以便及时发现并处理异常情况。
有基础疾病孕妇：如患有高血压、糖尿病等，需严格控制基础病指标，遵循专科医生指导，定期复诊，确保母婴安全，例如糖尿病孕妇需严格控制血糖水平，避免高血糖对胎儿发育造成不良影响。
