甲状腺健康需保持碘摄入平衡，既非单纯缺碘也非多碘，适量碘是合成甲状腺激素的核心原料，不足或过量均会引发疾病。
一、碘是甲状腺激素合成的关键
甲状腺球蛋白需碘原子参与T3、T4（甲状腺激素）合成，碘缺乏会直接导致激素不足，影响全身代谢、生长发育及神经功能。
二、缺碘的典型危害
长期碘摄入＜100μg/日（WHO标准）可引发地方性甲状腺肿（甲状腺代偿性肿大），儿童/孕妇缺碘还可能导致智力发育迟缓（如克汀病），我国加碘盐普及后发病率显著下降。
三、过量碘的潜在风险
碘摄入＞600μg/日（WHO上限）可能诱发甲亢、桥本甲状腺炎（自身免疫性甲状腺炎），甚至加重甲状腺结节。含高碘药物（如胺碘酮）、长期过量食用海带/紫菜等也会增加风险。
四、科学碘摄入建议
WHO推荐：成人150μg/日，孕妇/哺乳期230-240μg/日，儿童6-12岁90-120μg/日。优先通过加碘盐（每日5g）、海鱼、鸡蛋等适量摄入，海带/紫菜每周1-2次即可，避免盲目补剂。
五、特殊人群碘管理
甲亢患者需严格低碘饮食，禁用加碘盐及高碘食物；
桥本甲状腺炎患者需根据抗体水平调整碘摄入（一般＜100μg/日）；
孕妇/哺乳期女性需规律补碘，避免甲减影响胎儿神经发育；
甲状腺结节患者应结合超声/功能检查，由医生指导碘摄入。
（注：具体补碘方案需结合个体甲状腺功能、疾病史及检测结果，避免自行盲目调整。）
