头发湿着睡觉引发头疼，主要因湿发导致头皮血管收缩、血液循环不畅及肌肉紧张，可通过及时擦干、保暖、按摩、药物辅助及特殊人群护理等方式缓解。
湿发残留水分会刺激头皮血管收缩，诱发紧张性头痛。建议睡前用干毛巾轻压吸干水分，避免揉搓；时间充裕时可用吹风机低温档（距头皮20cm以上）快速吹干，婴幼儿、糖尿病患者优先自然风干，减少头皮刺激。
湿发后头皮易受凉，加重肌肉紧张。可用干毛巾包裹头部保暖，或用40℃温水袋隔毛巾敷额头，温度过高易烫伤，高血压患者需控制热敷时间不超过15分钟。
头皮按摩可促进血液循环、缓解肌肉痉挛。用指腹轻柔按摩太阳穴、风池穴，力度以酸胀感为宜，每次5-10分钟，配合深呼吸放松，能有效改善头痛症状。
若头痛明显，可短期服用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解症状，孕妇、胃溃疡患者慎用；若头痛持续超24小时或伴呕吐、视力模糊，需及时就医排查其他病因。
特殊人群需谨慎处理：婴幼儿避免用吹风机，可用柔软毛巾轻拍擦干；老年人建议戴睡帽保暖，减少头部暴露；偏头痛患者睡前用温热水泡脚促进循环；高血压患者按摩时避免按压太阳穴，力度以舒适为宜。
