持续1个月的腰酸背痛可能是腰肌劳损，需结合症状、诱因及伴随表现综合判断，及时干预可避免进展为慢性疼痛。
腰肌劳损典型表现为腰背部弥漫性酸痛、僵硬感，弯腰或久坐后加重，休息后部分缓解，无下肢麻木/放射性疼痛（区别于腰椎间盘突出），且多与长期不良姿势（如久坐、弯腰负重）或急性损伤后未规范恢复有关。
需警惕其他疾病可能：腰椎间盘突出常伴下肢麻木/疼痛；强直性脊柱炎以晨僵＞30分钟为特点；骨质疏松多见于老年人或绝经后女性，易发生椎体压缩性骨折。若出现上述伴随症状，需及时就医排查。
急性期（疼痛剧烈时）建议短期卧床休息（＜3天），冷敷缓解炎症；缓解期（疼痛减轻后）可热敷、轻柔拉伸腰背肌（如猫式伸展）、避免久坐（每30分钟起身活动）。出现疼痛加重影响睡眠、下肢麻木无力、夜间痛醒等情况需立即就医。
临床常用干预手段包括：物理治疗（理疗科超声波、针灸、推拿等）；药物缓解疼痛（非甾体抗炎药如布洛芬，肌松药如乙哌立松，外用贴膏如氟比洛芬凝胶贴膏），药物需遵医嘱使用，胃溃疡/肝肾功能不全者慎用。
特殊人群需额外注意：老年人（建议同时排查骨密度，警惕骨质疏松）；孕妇（避免弯腰负重，采用侧卧位休息，必要时咨询产科医生）；青少年（多与学习姿势不良有关，建议调整桌椅高度，增加户外活动）。
