肩胛骨疼痛多与肌肉劳损、姿势不良或轻微损伤相关，可通过休息、姿势调整、适度锻炼及必要时药物干预缓解，持续不适应及时就医。
休息与制动
疼痛急性期需避免负重及过度活动，可短期用三角巾固定肩部减少刺激；老年人、骨质疏松者制动需谨慎，防止关节僵硬或骨折移位。
姿势调整与物理干预
日常纠正含胸驼背等不良姿势，每30分钟起身活动肩颈；急性期（48小时内）冷敷疼痛部位每次15分钟，每日3-4次减轻炎症；慢性期（超过3天）热敷促进血液循环，温度控制在40-50℃。糖尿病患者冷敷防冻伤，热敷避免烫伤。
药物辅助缓解症状
短期疼痛可选用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症；肌肉紧张者可加用肌松药（如乙哌立松），但需注意非甾体抗炎药可能引起胃肠道不适，胃溃疡患者慎用。
科学康复锻炼
推荐靠墙静蹲（背部贴墙，手臂90度，每次10秒，重复5组）、肩胛骨内收训练（双手背后交叉，挺胸抬头，每次15秒）；每日1-2次，每次10-15分钟。骨折未愈合者避免剧烈动作，术后患者需在康复师指导下进行。
及时就医排查病因
若疼痛持续超1周、伴随上肢麻木/无力、夜间痛醒或发热，需及时就医。通过X线、MRI排查颈椎病、肩袖损伤等。孕妇、肿瘤患者需优先排除特殊病变，避免延误诊治。
