腰间盘突出是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者的锻炼方法包括小飞燕训练、五点支撑法、游泳锻炼、慢走与倒走等。
1.小飞燕训练
俯卧于硬板床，双臂后伸、双腿并拢抬高，仅腹部着地，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。此动作可强化腰背肌群，需注意动作轻缓，避免过度伸展。
2.五点支撑法
仰卧屈膝，以双足、双肘及头部为支撑点，缓慢抬起臀部至身体呈直线，维持3秒后回落，重复8-10次。适合术后恢复期患者，可增强腰椎稳定性。
3.游泳锻炼
选择蛙泳或仰泳，利用水的浮力减轻腰椎压力，同时通过划水动作锻炼全身肌肉。每周2-3次，每次30分钟，需注意水温适宜，避免着凉。
4.慢走与倒走
每日慢走30分钟，或选择平坦路面倒走10分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。锻炼时需保持身体平衡，避免摔倒。
