小孩经常感冒体质差，需通过科学营养、规律作息、适度运动及规范预防措施提升免疫力，必要时在医生指导下进行医疗干预。
均衡营养是核心基础
保证蛋白质（奶类、鸡蛋、瘦肉）、维生素A/C/E、锌等营养素摄入，如每周3-5次深海鱼补充Omega-3，新鲜蔬果提供抗氧化物质。避免高糖零食和油炸食品，减少挑食、偏食。过敏体质儿童需规避致敏食物，乳糖不耐受者可用舒化奶替代。
规律睡眠促进免疫修复
学龄前儿童每天需10-13小时睡眠，学龄期9-11小时。固定入睡（21：00前为佳）、起床时间，保证1-1.5小时午休，避免睡前玩电子产品。睡眠不足会降低免疫力，诱发反复感染。
适度运动增强体质
每天30-60分钟温和运动（快走、跳绳、游泳），促进血液循环与免疫细胞活性。避免剧烈运动（如马拉松）或过度疲劳，运动后及时擦干汗水、更换湿衣。哮喘儿童需在医生指导下选择运动方式，避免诱发气道痉挛。
规范预防减少感染风险
坚持“七步洗手法”，避免近距离接触感冒患者；按时接种流感疫苗（每年秋季）、肺炎球菌疫苗（高危儿童）。雾霾天或流感季减少外出，必要时佩戴N95口罩。免疫低下儿童需专人陪护，避免交叉感染。
频繁感冒需医学评估
若每月感冒≥1次，或伴发热超3天、反复肺炎/中耳炎，需就医检查。通过血常规、免疫球蛋白、T细胞亚群评估免疫功能，必要时遵医嘱短期服用免疫调节剂（如匹多莫德）。切勿自行滥用抗生素或增强免疫力药物。
