过敏性鼻炎自我治疗需结合环境控制、鼻腔护理、药物辅助、饮食调节及生活方式管理，以缓解症状并降低复发风险。
首先需明确过敏原（如尘螨、花粉、宠物皮屑），通过定期清洁家居（每周吸尘、晾晒被褥）、使用防螨床品、花粉季减少外出并佩戴口罩，关闭门窗、使用空气净化器过滤过敏原。宠物过敏者建议避免亲密接触。
鼻腔冲洗可每日1-2次，用37℃生理盐水或海盐水，通过脉冲洗鼻器轻柔冲洗，清除鼻腔内过敏原及分泌物，持续冲洗可降低鼻黏膜敏感性。注意水温接近体温，避免用力过猛呛咳。
药物治疗以鼻用糖皮质激素（布地奈德鼻喷剂）、口服第二代抗组胺药（氯雷他定）、白三烯调节剂（孟鲁司特钠）为主。需遵医嘱使用，不擅自调整剂量；孕妇、哺乳期女性及儿童需医生评估后用药。
饮食补充维生素C（柑橘、西兰花）、维生素D（深海鱼）及Omega-3（亚麻籽）可减轻炎症反应。规律作息、适度运动（如慢跑、瑜伽）增强免疫力，避免辛辣刺激及高糖饮食。
特殊人群需个体化管理：儿童优先选择儿童剂型鼻喷剂；孕妇/哺乳期女性优先非药物干预，必要时用布地奈德鼻喷剂（B类药）；老年人监测肝肾功能及药物相互作用，避免自行增减剂量。所有特殊人群建议咨询医生。
