乳腺增生是育龄女性常见的良性乳腺疾病，日常需通过情绪调节、生活方式优化、定期监测、规范用药及特殊人群关怀等科学管理，以维持激素平衡并降低症状影响。
一、情绪管理：长期焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经内分泌轴影响激素分泌，加重乳腺组织增生。建议通过规律作息、兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理干预，保持情绪稳定（参考《中国乳腺增生诊疗专家共识》）。
二、生活方式：规律作息避免熬夜（23点前入睡），减少咖啡因、高脂高糖饮食，增加全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白摄入；适度运动（每周3-5次，每次30分钟）可改善激素代谢，如快走、瑜伽等温和运动。
三、定期监测：育龄女性建议每1-2年进行乳腺超声检查，40岁以上或高危人群（家族史、既往增生严重者）每6-12个月一次；月经后7-10天自我检查（触诊），发现肿块变硬、疼痛加重或乳头溢液及时就诊。
四、药物使用：症状明显时可遵医嘱短期服用疏肝理气类药物（如逍遥丸、乳癖消）或维生素E辅助缓解；需避免自行用药，禁用含雌激素的保健品（如蜂王浆、蜂胶）。
五、特殊人群：孕期/哺乳期女性需避免挤压乳房，穿着宽松内衣；更年期女性每年增加乳腺钼靶检查，调节情绪并控制体重；有家族乳腺癌史者需缩短检查周期至6个月，遵医嘱密切监测。
