乳腺增生自我检查建议在月经结束后7~10天进行（此阶段激素水平相对稳定，可减少生理性增生波动对检查结果的干扰），主要通过视诊和触诊结合，观察双侧乳房外观是否对称、有无异常隆起或凹陷，触摸有无肿块、结节，重点关注肿块的质地、边界、活动度及触痛情况，发现异常时需及时就医。
一、视诊检查要点
观察双侧乳房外观是否对称，皮肤有无红肿、凹陷（酒窝征）、橘皮样改变，乳头是否有溢液、凹陷或偏向，乳晕颜色有无异常等。
二、触诊检查步骤
采用指腹轻按乳房，从外上象限开始，按顺时针或逆时针顺序检查，注意触摸有无肿块、结节，质地是否硬，边界是否清晰，活动度如何，有无触痛，双侧对比是否一致。
三、特殊人群检查注意事项
育龄期女性：月经结束后检查，月经前乳房胀痛伴结节增多属生理现象，月经后缓解无需过度焦虑，若持续疼痛或肿块增大需警惕。
围绝经期女性：每月固定时间检查，绝经后出现的无痛性肿块需及时就医，排除恶性可能。
老年女性：关注单侧肿块、质地硬且边界不清，建议尽快行超声或钼靶检查，区分增生与癌变。
男性乳腺增生：因乳腺组织少，易误判为脂肪堆积，检查时需区分肿块位置，质地较硬、边界清晰的结节需排查。
四、异常情况处理与就医建议
发现双侧乳房不对称、持续存在的乳房肿块、乳头溢液（尤其是血性）、乳房皮肤异常凹陷或肿块质硬活动度差，需尽快前往正规医院乳腺专科就诊。
就医后通过乳腺超声、钼靶等影像学检查明确诊断，区分乳腺增生与乳腺纤维瘤、乳腺癌等疾病，必要时进行病理活检以明确性质。
