预防痔疮需从多方面入手，核心在于调整饮食结构、改善排便习惯、适度运动、加强局部护理及关注特殊人群需求，通过科学管理可显著降低发病风险。
一、调整饮食结构：每日摄入25-35克膳食纤维，优先选择燕麦、芹菜、苹果、西梅等全谷物及新鲜蔬果，膳食纤维可软化大便、促进肠道蠕动。同时保证每日饮水1500-2000毫升，维持肠道湿润。减少辛辣刺激食物（如辣椒、花椒）及酒精摄入，避免直肠黏膜充血。研究表明，高纤维饮食能使痔疮风险降低40%以上。
二、改善排便习惯：养成定时排便习惯，避免憋便。排便时集中注意力，控制时间在5-10分钟内，避免久蹲（如看手机、报纸）。排便困难时可轻柔按摩腹部或温水坐浴辅助，避免过度用力。长期便秘者需及时调整饮食或就医，防止腹压持续升高。
三、适度运动与避免久坐：每日进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），促进盆腔血液循环。久坐办公者每小时起身活动5分钟，做提肛运动（收缩肛门5秒后放松，重复20次）可增强盆底肌功能，改善肛周静脉回流。肥胖者应控制体重，减少腹部压力对肛周静脉的压迫。
四、加强局部卫生护理：每日用温水清洗肛周（避免热水烫洗），保持干燥清洁。穿宽松棉质内裤，减少化纤衣物摩擦。避免长期使用刺激性清洁用品，预防皮肤屏障受损。肛周湿疹或瘙痒者需及时处理，防止反复刺激诱发痔疮。
五、特殊人群注意事项：孕妇需增加膳食纤维摄入（每天2-3份蔬菜），避免久站久坐，适当散步。孕期便秘可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。老年人需注意水分补充，避免因肌肉松弛导致排便无力，可适当食用酸奶调节肠道菌群。儿童应培养定时排便习惯，避免过度依赖零食或精细饮食，减少便秘风险。
