产后脱发多因孕期激素波动、营养消耗及睡眠不足引发，多数可通过科学护理与生活调整逐步恢复，严重时需就医干预。
一、认识生理性休止期脱发
孕期雌激素升高使毛囊延长休止期，产后雌激素骤降致大量头发同步脱落，通常3-6个月内自然缓解。临床研究显示约90%产后脱发属生理性，无需过度焦虑。
二、科学补充关键营养素
头发主要成分为角蛋白，需补充蛋白质（瘦肉、鱼类、鸡蛋）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素B族及生物素。缺铁性贫血或营养不足会加重脱发，建议均衡饮食，必要时在医生指导下服用复合维生素。
三、调整生活习惯与压力管理
保证充足睡眠（与婴儿同步休息），减少精神紧张（如冥想、听音乐）。避免过度牵拉头发（不扎紧辫、不烫染），选择宽齿梳轻柔梳理，减少毛囊损伤。
四、温和头皮护理与按摩
使用无硅油温和洗发水，每周2-3次轻柔清洁；用指腹按摩头皮5-10分钟（每日1-2次），促进血液循环。避免高温吹发，保持头皮清洁干燥，防止油脂堆积堵塞毛囊。
五、必要时就医干预
若脱发持续超6个月，或伴随斑秃、头皮红肿等症状，需及时就诊。医生可能建议外用2%米诺地尔（哺乳期慎用），或低能量激光治疗。特殊人群（如哺乳期、贫血者）需严格遵医嘱用药。
