发布于 2026-09-26
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防暑降温需从环境控制、行为调整、营养补充、药物辅助及特殊人群防护五方面综合实施，以降低中暑风险并保障健康。
一、环境控制：优化热环境
保持室内通风，空调温度调至26-28℃，避免直吹；高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，外出时戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，穿透气浅色衣物。
二、行为调整：减少热量积聚
少量多次饮水（每日1.5-2L），以淡盐水或5%葡萄糖水为宜，避免一次性大量饮用；避免空腹或饱腹时高温作业，每1-2小时休息10分钟；出汗后及时更换湿衣，避免吹风受凉。
三、营养补充：强化代谢支持
增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）摄入，补充维生素C（柑橘、猕猴桃）及钾元素（香蕉、菠菜），预防电解质紊乱；避免高糖高脂饮食，减少热量负担，可适量食用绿豆汤、冬瓜汤等清热食品。
四、药物辅助：对症缓解不适
备藿香正气水/胶囊（含酒精者禁用，孕妇慎用）、十滴水、人丹等传统防暑药，或外用清凉油、风油精提神醒脑；需注意：藿香正气类药物可能与头孢类、甲硝唑等药物产生相互作用，服用前咨询医生。
五、特殊人群：个体化防护
老年人（尤其是高血压、心脑血管疾病患者）、婴幼儿、慢性病患者（糖尿病、肾病）及孕妇需重点防护：老年人避免独自外出，婴幼儿减少正午活动，慢性病患者需提前调整用药方案，孕妇增加补水频率，避免高温环境诱发胎动异常。
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