预防中暑需通过科学调控环境、合理补水、优化饮食、避免高温时段活动及关注特殊人群，综合降低热应激风险。
一、环境调控与活动管理
避免10：00-16：00（高温时段）长时间户外活动，每30分钟至阴凉处休息10-15分钟。室内保持通风，使用空调（温度26-28℃）或风扇降温，避免密闭空间停留。临床研究证实，持续高温暴露超4小时，中暑风险显著升高。
二、科学补水与电解质补充
每日饮水1.5-2升，高温作业者增至2-3升，分次少量饮用。避免单纯饮用纯水，可选择淡盐水或含钠、钾的运动饮料，补充随汗液流失的电解质。研究显示，脱水3%以上时，人体散热效率下降20%。
三、饮食优化与能量供给
饮食以清淡为主，增加瘦肉、鱼类等优质蛋白及新鲜蔬果摄入，少食辛辣、油炸食物。每日可饮用绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品，调节代谢。营养均衡者热耐受能力较缺乏营养者高40%（《职业与健康》2023年研究）。
四、中暑前兆与应急降温
出现头晕、乏力、出汗减少等症状时，立即转移至阴凉处，脱去紧身衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等散热部位。可借助冰袋、风扇加速降温，若体温≥38.5℃或症状持续，及时就医。
五、特殊人群重点防护
老年人、婴幼儿、心脑血管病患者及孕妇需重点关注：老年人缩短户外活动，随身携带防暑药品（如藿香正气水）；婴幼儿避免高温外出，保持衣物宽松；慢性病患者遵医嘱调整用药，减少脱水风险。
