天气热中暑后，应立即脱离高温环境，通过物理降温、补充电解质等方式快速缓解症状，重症中暑需及时就医。
一、迅速脱离高温环境
立即转移至阴凉通风处（如树荫下、空调房或走廊），避免继续暴露于烈日或闷热空间，解开衣物以促进散热，防止核心体温进一步升高。
二、科学物理降温
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或借助风扇加速体表散热；可在额头、颈部敷冰袋（隔毛巾避免冻伤），或使用降温贴辅助降温。避免直接用冰水浇身或喝大量冰水，以防刺激肠胃或引发肌肉痉挛。
三、补充水分与电解质
中暑时大量丢失水分和电解质（钠、钾等），需少量多次饮用淡盐水、运动饮料（含电解质）或口服补液盐，每次50-100ml，间隔10-15分钟，避免一次性大量饮水引发呕吐。
四、密切观察症状与就医
若经上述处理后仍有高热（体温＞38.5℃持续不退）、头晕加重、意识模糊、抽搐、无尿或呕吐不止，提示可能进展为重症中暑（如热射病），需立即拨打急救电话送医，切勿延误。
五、特殊人群需加强防护
老人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者（高血压、糖尿病等）对高温耐受性差，中暑后易快速恶化。此类人群出现中暑症状时，应立即脱离高温环境并优先降温，同时尽快联系医护人员，避免自行用药。
预防建议
高温时段（10：00-16：00）尽量减少户外活动，外出时做好防晒（戴宽檐帽、穿透气衣物），随身携带藿香正气水、清凉油等防暑用品，提前补充水分和盐分。
