跑步后大腿肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），由运动后24-72小时肌肉纤维微损伤及炎症反应引发，可通过科学拉伸、冷敷、适度活动、营养补充及药物辅助缓解，特殊人群需遵医嘱。
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是跑步后肌肉酸痛的主要原因，源于运动中肌肉纤维微小撕裂及后续炎症反应，与运动中乳酸堆积（1-2小时内代谢）无关，通常在运动后24-72小时达到峰值。
运动后24小时内可采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症渗出，避免冻伤；同时进行静态拉伸（每个动作保持20-30秒），放松紧张肌肉，增加柔韧性。
避免完全制动，次日可进行低强度活动（如散步、游泳）促进血液循环，加速代谢产物排出；长期坚持规律训练并逐步提升强度，可降低DOMS发生率。
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生），但胃溃疡、肝肾功能不全者禁用；孕妇、老年人及慢性病患者需咨询医生后用药。
