去湿气需结合饮食调理、适度运动、环境改善、中医干预及情绪管理等综合方法，结合个人体质调整。
一、饮食调理
饮食宜健脾利湿，推荐红豆、薏米、茯苓、山药等食材，减少甜腻生冷食物。现代研究表明，薏米膳食纤维促进肠道代谢，茯苓多糖可调节免疫。脾胃虚寒者避免过量生冷祛湿食材，孕妇食用前需咨询医生。
二、适度运动
适度运动促进气血循环，加速湿邪排出。推荐快走、慢跑、瑜伽等，每日30分钟微汗为宜。关节病患者选散步等低强度运动，老年人以太极拳、八段锦为主，避免过度劳累。
三、环境改善
保持室内干燥通风，避免淋雨、久坐湿地。睡前可用艾叶、生姜水泡脚，促进祛湿。湿疹患者需严格控制环境湿度，慢性病患者注意防潮保暖。
四、中医干预
寒湿体质可艾灸关元、足三里穴，湿热体质按摩阴陵泉、丰隆穴。必要时遵医嘱使用茯苓、藿香等祛湿中药（无服用指导）。孕妇、经期女性艾灸需谨慎，高血压患者避免高温刺激。
五、生活管理
规律作息避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠。情绪疏导配合深呼吸、冥想，缓解“气滞湿阻”。抑郁症患者需优先治疗原发病，勿自行祛湿。
