胳膊肌肉酸痛多因运动过度、乳酸堆积或慢性劳损引发，缓解需结合休息、物理治疗、营养支持及药物辅助，同时注意特殊人群禁忌。
首先需立即停止引发酸痛的剧烈活动，避免进一步损伤肌肉纤维。急性期（48小时内）采用冷敷减轻炎症反应，每次15-20分钟，每日3-4次；慢性酸痛（超过48小时）可热敷促进血液循环。
通过科学拉伸与按摩放松肌肉。运动后进行动态拉伸（如手臂绕环、肩部摆动），日常采用静态拉伸（保持15-30秒），重点拉伸肱二头肌、肱三头肌等部位。轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，也可外用非甾体抗炎镇痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）辅助止痛。
必要时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬、塞来昔布等。但需注意：胃溃疡、消化道出血病史者禁用；肝肾功能不全、孕妇及哺乳期女性慎用；避免长期连续用药，建议遵医嘱使用。
恢复期间补充优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）与维生素C、B族，加速肌肉修复；同时多饮水，适当补充电解质（如淡盐水、香蕉），预防电解质紊乱导致的肌肉痉挛。
特殊人群需格外注意：老年人肌肉代谢较慢，恢复周期长，建议减少活动强度并咨询医生；糖尿病患者需控制血糖波动，避免因高血糖影响组织修复；孕妇及哺乳期女性禁用阿司匹林、布洛芬等药物，需在产科医生指导下处理。若酸痛持续超过一周或伴随红肿、无力、发热等症状，应及时就医排查肌腱炎、神经压迫等疾病。
