髌骨疼痛多因髌股关节压力异常或运动劳损引发（如髌股疼痛综合征、髌骨软化症），建议通过休息保护、科学康复、药物辅助、习惯调整及必要时就医等综合措施缓解。
立即休息与分级制动
急性疼痛期（48小时内）需避免跑跳、蹲跪、爬楼等增加髌骨负重的动作，必要时短期佩戴护膝或弹性绷带轻度固定；孕妇、老年人需避免长期卧床导致肌肉萎缩，可在医生指导下进行踝泵运动等轻微活动。
科学康复与物理干预
疼痛缓解后（48-72小时），重点强化股四头肌等长收缩训练（直腿抬高、靠墙静蹲）及髋外展肌群练习，增强髌骨稳定性；配合冰敷（急性期）、超声波或低频电疗等物理治疗，促进炎症消退。糖尿病患者冰敷时需避免冻伤，康复前应评估足部循环情况。
药物与外用辅助
疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等缓解症状。需注意：胃溃疡患者慎用口服NSAIDs，孕妇禁用布洛芬妊娠晚期，特殊人群需遵医嘱用药。
生活习惯与环境调整
日常避免久坐久跪，起身时缓慢发力；选择足弓支撑良好的运动鞋，超重者需适度减重（研究显示体重每减1kg，髌骨压力降低约4kg）；运动前动态拉伸，运动后静态放松，预防劳损复发。
及时专业评估
若保守治疗2周无效，或出现关节肿胀、卡顿、打软腿等症状，需就医检查（X光、MRI）明确病因。必要时通过关节镜手术调整髌骨轨迹或修复软骨损伤，运动员需在运动医学专家指导下逐步恢复训练。
