膝关节损伤疼痛需根据损伤类型和严重程度采取阶梯式处理，急性损伤优先休息、冰敷、加压固定，慢性症状需结合康复锻炼与药物辅助，严重情况需及时就医。
一、急性损伤的紧急处理
急性损伤（如韧带撕裂、半月板破裂）常伴随剧烈疼痛、肿胀或关节不稳，需立即停止活动并避免负重，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时内冷敷每次15-20分钟，每日3-4次。若疼痛持续或活动受限，需尽快就医排查骨折或严重韧带损伤，避免延误治疗导致后遗症。
二、慢性劳损的日常管理
慢性劳损（如骨关节炎、肌腱炎）表现为隐痛、僵硬，活动后加重，建议减少爬楼梯、深蹲等负重动作，肥胖者需控制体重以减轻关节压力。可配合物理治疗（如超声波、热疗）缓解炎症，疼痛明显时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但有胃肠道不适或肾功能异常者需谨慎用药。
三、运动相关损伤的预防措施
运动爱好者常见跑步膝、髌骨软化，多因动作不规范或肌肉力量不足。需调整运动计划，避免长时间单一姿势，加强股四头肌、腘绳肌力量训练。运动前充分热身（动态拉伸10分钟），运动后进行静态拉伸，必要时佩戴髌骨带、护膝辅助器具，急性疼痛期以休息为主，恢复期逐步增加运动强度。
四、特殊人群的注意事项
儿童膝关节疼痛多为生长痛或轻度扭伤，应避免剧烈跑跳，减少跪坐、蹲起动作，可通过按摩缓解不适，疼痛超过3天或伴活动受限需就医。老年人需定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折，用药需咨询医生，优先选择外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）。孕妇需注意关节承重，避免长时间站立，适当补充钙和维生素D，疼痛时优先非药物干预（如热敷、抬高患肢）。
