感冒时是否可以跑步需分情况而定，症状轻微且无基础疾病者可适度低强度运动，严重感冒或特殊人群应避免，以休息恢复为主。
感冒严重程度决定运动可行性。普通感冒（鼻、咽、喉局部症状为主，无高热）可尝试低强度运动；流感（突发高热、全身酸痛、乏力）或症状加重（如咳嗽加剧、胸闷）者严禁跑步，需立即休息，避免加重病情。
运动强度影响恢复效果。研究显示，轻度运动（如快走）可促进代谢废物排出，适度运动或增强免疫力；但感冒时身体能量优先用于对抗病毒，过度跑步（快跑、长距离）会导致疲劳，降低免疫力，延长病程，增加继发感染风险。
运动中需严格监测身体反应。轻微感冒者跑步前充分热身，以快走或慢跑开始，心率控制在静息心率+30次/分钟内，呼吸平稳、不感到头晕；若出现心慌、呼吸急促或症状加重（如高热、剧烈头痛），立即停止并休息，必要时就医。
特殊人群禁忌需重点关注。孕妇、65岁以上老人、婴幼儿、哮喘/心脏病患者等，感冒后跑步易诱发并发症：孕妇可能影响胎盘供氧，心肺疾病患者气道痉挛加重，儿童体力不支易脱水或二次感染。此类人群建议感冒期间绝对休息。
感冒痊愈后应循序渐进恢复运动。感冒症状消失后1周内，以散步、拉伸为主，逐步增加强度至慢跑；避免突然剧烈运动，防止免疫力未完全恢复，导致“复感”或运动损伤。
