心慌、失眠伴心里不适可能与焦虑障碍、自主神经功能紊乱或潜在躯体疾病相关，建议先排除器质性问题，再通过心理调节、睡眠改善及生活方式调整缓解症状。
排除躯体疾病：心慌失眠可能是心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等疾病的表现，需先就医检查心电图、甲状腺功能、血常规等，明确病因后优先治疗原发病，避免延误病情。
心理调节与认知干预：长期焦虑、压力过大可诱发或加重症状，可尝试认知行为疗法（CBT），研究证实其对缓解躯体不适症状有效；也可通过正念冥想、深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松法减轻紧张感。
改善睡眠习惯：规律作息，固定入睡与起床时间（即使周末）；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精及剧烈活动；营造黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。短期入睡困难者，可在医生指导下使用非苯二氮类助眠药物（如唑吡坦、佐匹克隆），不建议自行长期服用。
生活方式调整：坚持规律运动，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善情绪与睡眠；减少咖啡因、高糖高脂食物摄入，晚餐清淡，睡前3小时避免进食；戒烟限酒，尼古丁与酒精均可能加重心慌症状。
特殊人群注意：孕妇、老年人、高血压/糖尿病等慢性病患者需谨慎处理，避免自行调整药物或生活方式。如孕妇出现症状，建议在产科医生指导下缓解焦虑；老年患者应避免强效镇静药物，优先通过非药物方式调节。
