临界高血压患者通过规律运动（以有氧运动为主）结合合理生活方式，多数人在1-3个月内血压可恢复正常。运动类型、强度、个体差异及综合管理是关键影响因素。
运动类型的选择对临界高血压的影响：有氧运动（快走、游泳、骑自行车等）是降低血压的核心方式，通过改善心肺功能、调节血管舒缩功能实现；力量训练（如徒手深蹲、哑铃训练）可增强肌肉量，提升血管弹性，辅助血压稳定。
运动强度与时长的科学设置：建议采用中等强度（运动时心率维持在最大心率的60%-70%），每周累计150分钟以上（如每天30分钟，每周5天）。运动初期从低强度（心率50%-60%）开始，逐步增加强度，避免突然高强度运动导致血压骤升。
个体差异与特殊人群的运动调整：年轻人基础代谢高，可尝试多样化运动（如HIIT）提升效率；老年人优先低冲击运动（太极拳、慢走），避免爬楼梯等增加关节负荷的动作；合并糖尿病者需监测运动前后血糖，防止低血糖；孕妇临界高血压建议在医生指导下进行散步等温和运动，避免剧烈动作。
综合生活方式管理的协同作用：运动配合低盐饮食（每日盐摄入＜5g）、控制体重（BMI维持18.5-24.9）、规律作息（保证7-8小时睡眠）。这些措施与运动形成协同效应，减少血压反弹风险，提升长期恢复效果。
若运动后血压未改善或持续升高，建议在医生指导下结合药物干预，但优先以非药物方式调整。
