腰疼需根据病因和严重程度科学处理，多数由肌肉劳损或姿势不良引发，可通过生活调整、药物或康复治疗缓解，突发剧烈疼痛、神经症状或感染迹象需立即就医。
紧急就医指征：若出现突发剧烈腰痛、下肢麻木无力伴放射性疼痛、大小便功能障碍、外伤后疼痛、发热等感染症状，需24小时内就诊，排除骨折、感染、肿瘤等严重病因。
基础护理与姿势调整：急性期卧床不超过3天，避免长期固定姿势；日常坐姿保持腰部挺直，垫靠垫维持曲度；搬重物采用屈膝蹲姿，避免弯腰发力；床垫以中等硬度为宜，减少腰椎压力。
药物与物理治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用镇痛贴膏；急性期48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进循环；理疗建议在专业指导下进行超声波、低频电疗等。
康复锻炼：核心肌群训练可增强腰椎稳定性，如小燕飞（每日2组×10次）、靠墙静蹲（每次30秒）；游泳（自由泳、仰泳）每周3次，每次30分钟；锻炼需循序渐进，避免过度弯腰或扭转动作。
特殊人群注意事项：孕妇避免久坐，用托腹带分担腰部压力，疼痛时咨询产科医生；老年人需排查骨质疏松性骨折，康复锻炼以温和的猫式伸展为主；糖尿病患者警惕神经病变性腰痛，控制血糖并及时就医。
