背部落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或枕头高度不合适引发颈部肌肉痉挛、韧带拉伤，可通过紧急制动、热敷、轻柔拉伸、短期药物辅助及预防措施缓解，多数1-3天内自愈，严重者需就医排除颈椎病变。
落枕后应立即停止颈部活动，避免突然转头或负重，可短暂卧床休息。若疼痛剧烈或伴随手臂麻木、头晕，需尽快就医，排除颈椎间盘突出等器质性病变。特殊人群（如老年人、骨质疏松者）需避免自行强行活动颈部。
48小时内可用冷毛巾冷敷疼痛部位（每次10分钟，间隔1小时），减轻局部炎症反应；48小时后改用热毛巾或热水袋热敷（温度≤50℃，每次15分钟），促进血液循环。糖尿病患者、感觉减退者需用温度计监测温度，防止烫伤。
疼痛缓解后，可进行温和的颈部拉伸：缓慢左右转头（各10次）、低头仰头（缓慢5次）、左右侧屈（各5次），动作以无明显疼痛为度。颈椎术后或颈椎不稳者，需在康复师指导下进行。
疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状。注意：胃溃疡、哮喘患者慎用布洛芬；孕妇、哺乳期女性禁用乙哌立松；药物需遵说明书，不建议长期使用。
日常需选择高度适中的枕头（一拳高），保持仰卧或侧卧睡姿；避免空调直吹颈部，注意保暖；长期伏案者每小时起身活动颈部；加强颈背肌锻炼（如靠墙收下巴、小燕飞），增强稳定性。
