头倒立后头晕可通过立即停止动作、缓慢转为仰卧位并抬高双腿、补充水分或糖分等非药物措施缓解；若频繁发生或持续超15分钟，需排查颈椎、内耳或心血管问题，及时就医。
一、体位性血压波动导致头晕：头倒立后迅速起身，血液淤积下肢致脑部供血不足。处理：立即仰卧抬高双腿（高于心脏），深呼吸3次，休息1-2分钟；起身前先侧卧适应重力。特殊人群：老年人、高血压患者需缩短倒立时长（≤10秒），起身前做呼气-屏息动作。
二、前庭系统受刺激引发头晕：头倒立使内耳半规管压力变化，刺激前庭神经。处理：保持头部静止，缓慢侧卧位，轻晃头部1-2次促耳石复位；持续眩晕需耳鼻喉科耳石复位。特殊人群：孕妇、儿童避免自主倒立，需在成人监护下进行简单动作。
三、低血糖或脱水导致头晕：倒立消耗能量、出汗未补水致血糖/血容量下降。处理：补充葡萄糖水50-100ml或方糖1-2块；运动前1小时进食香蕉，运动后补水。特殊人群：糖尿病患者监测血糖，婴幼儿补糖≤5ml，避免空腹尝试。
四、颈椎压力或肌肉劳损引发头晕：倒立姿势不当致颈椎压力增加。处理：停止动作后颈部米字操（每个方向10秒），热毛巾敷颈5分钟；伴随僵硬可遵医嘱使用布洛芬。特殊人群：颈椎病患者需X光评估，青少年加强肩颈肌肉训练（如靠墙扩胸）。
五、需就医的情况：头晕持续超30分钟、伴头痛/呕吐/肢体麻木，提示颈椎/内耳/脑血管问题，需医院检查。
