女人头痛常见于原发性（如偏头痛、紧张性头痛），诱因包括激素波动（月经周期、孕期、更年期）、压力、睡眠不足及饮食刺激等；若伴随剧烈呕吐、视力模糊或头痛加重，需排查继发性（如颅内病变、高血压等），建议及时就医明确病因。
一、激素相关头痛：月经周期、孕期与更年期的影响
月经周期中雌激素骤降可引发偏头痛，多在月经前1-2天发作，呈单侧搏动性疼痛，伴恶心；孕期雌激素与孕激素升高刺激三叉神经，诱发孕中晚期头痛，多为双侧钝痛；更年期激素波动致自主神经紊乱，表现为持续性头颈部紧箍感，需通过规律作息调节。
二、压力与情绪诱发的紧张性头痛
女性因职场社交压力更易出现紧张性头痛，头颈部肌肉持续紧张，呈双侧压迫感，晨起加重，下午缓解，常伴肩颈酸痛；长期焦虑会放大疼痛感知，建议通过冥想、瑜伽放松肌肉，减少咖啡因摄入，避免情绪压抑。
三、生活方式因素导致的头痛
睡眠不足致脑供血不足，深度睡眠缺失诱发偏头痛；过量咖啡因、酒精及含亚硝酸盐的加工食品可扩张血管，引发头痛；连续屏幕使用超3小时致视疲劳，尤其女性用眼习惯易受电子设备影响，需每40分钟远眺放松。
四、特殊生理阶段与继发性头痛的识别
青春期女性月经初潮后激素波动可能加重头痛，避免自行服用含咖啡因的止痛药物；孕期头痛优先非药物干预（冷敷、休息），禁用阿司匹林；若头痛突然加重伴高热、颈项强直，提示颅内感染等继发性问题，需尽快到医院神经科检查。
