失眠时可选择含色氨酸的热牛奶、具有镇静作用的洋甘菊茶及薰衣草茶等温和饮品；严重失眠时，优先通过非药物方式调整作息，必要时在医生指导下短期使用褪黑素补充剂，避免长期依赖。
一、原发性失眠适用的温和饮品。热牛奶含色氨酸可促进血清素合成，临床数据显示睡前饮用200ml与安慰剂组相比，睡眠潜伏期缩短约15分钟；洋甘菊茶中含黄酮类化合物，实验表明其通过作用于GABA受体发挥镇静效果，适用于轻度失眠辅助改善，且无成瘾性。
二、继发性失眠的辅助安神饮品。酸枣仁茶含皂苷及黄酮类成分，临床研究提示对焦虑型失眠有改善作用，每日15g代茶饮可在一定程度上缓解入睡困难；薰衣草茶中的芳樟醇可调节自主神经，对因压力导致的失眠有舒缓效果，其作用强度与低剂量苯二氮类药物相当但更温和。
三、特殊人群的安全饮品建议。儿童3岁以下避免含咖啡因或镇静成分的饮品，建议饮用温白开水；孕妇禁用缬草、麻黄等成分饮品，推荐温牛奶及少量洋甘菊茶（需确保无过敏史）；老年人需注意肝肾功能，优先选择不加糖的牛奶或淡薰衣草茶，避免含酒精或高钠茶饮影响血压及药物代谢。
四、需谨慎选择的刺激性饮品。含咖啡因的咖啡、能量饮料（每杯含100-300mg咖啡因）可能导致入睡困难，高血压患者应限制咖啡因摄入；高糖饮品如蜂蜜水可能升高血糖后反跳性兴奋，不建议作为长期助眠选择；含酒精饮品虽缩短入睡时间，但破坏深睡眠周期，加重晨起疲劳，需绝对避免。
