腿蹲麻是因长时间压迫血管神经致血液循环/神经传导受阻，快速处理需立即解除压迫、轻柔活动、促进循环，必要时辅以药物。
解除压迫与安全起身：腿部蹲麻多因腘窝处血管神经（如腘动脉、胫神经）受压，持续压迫致局部缺血缺氧。立即停止蹲姿，缓慢站立（避免突然站起头晕），扶稳物体后，做脚踝“勾脚-绷脚”动作（各10次），轻揉小腿肌肉，恢复血流。老年人、关节病患者需放慢动作，必要时用扶手防跌倒。
促进循环与肌肉放松：采用坐姿或仰卧位，伸直一条腿，缓慢抬高至30°（保持3秒后放下），重复10次，通过肌肉收缩推动静脉血回流。或用手掌轻揉麻痛部位（如小腿外侧），力度以舒适为宜，每次1分钟，促进血液循环与神经恢复。
轻柔拉伸：坐姿下，双腿伸直，缓慢勾脚（足尖向身体方向弯曲，使小腿后侧肌肉轻微拉伸），保持10秒后放松，重复10次；或侧坐后，身体向对侧倾斜，轻压腿部（拉伸大腿内侧），每侧保持15秒。站立位时，单脚踩台阶边缘，身体微前倾，拉伸小腿肌肉，动作需缓慢，避免过度牵拉。
热敷辅助：用40-50℃热毛巾敷麻痛处（可用手腕内侧试温，避免烫伤），每次10-15分钟，促进血液循环与神经功能恢复。若肌肉紧张僵硬，可在热敷后涂少量薄荷醇软膏（无皮肤过敏者）。糖尿病患者需严格控温，避免烫伤；急性肿胀时禁用热敷，改用冷敷（冰袋裹毛巾，每次5分钟）。
药物与就医：若麻痛持续超1小时未缓解，可短期服用甲钴胺（营养神经）或维生素B1，但需遵说明书或医嘱。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）禁用。若频繁出现蹲麻、麻木范围扩大、下肢无力或疼痛，需及时就医排查腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等疾病。
