睡完觉后背疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉紧张或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整生活习惯可缓解。
睡眠姿势不良
夜间长时间保持同一姿势（如俯卧）会导致脊柱生理曲度受压，背部肌肉持续紧张；仰卧时枕头过高或过低，也会使颈椎和上背部肌肉处于牵拉状态，引发晨起疼痛。建议尝试交替侧卧或仰卧，保持脊柱自然曲线。
床垫选择不当
床垫过软或过硬均无法维持脊柱中立位：过软易导致腰部塌陷，增加椎间盘压力；过硬则无法缓冲身体压力，使肌肉持续紧张。研究显示，约68%的慢性背痛患者与床垫不合适相关，建议选择能均匀支撑肩背、腰臀的中等硬度床垫。
肌肉紧张与劳损
白天久坐、久站或缺乏运动，会导致背部肌肉慢性疲劳。睡眠中血液循环减慢，乳酸代谢不畅，肌肉僵硬感加重，晨起时疼痛明显。适度拉伸（如猫式伸展）、睡前热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
潜在疾病因素
脊柱退行性病变（如椎间盘突出、骨关节炎）患者，睡眠时脊柱稳定性下降，晨起疼痛加剧；强直性脊柱炎常伴随夜间腰背痛、晨僵，需结合血沉、HLA-B27等检查确诊；胆囊炎、胰腺炎等内脏疾病也可能通过神经放射引发后背痛，需警惕伴随症状（如恶心、发热）。
特殊人群注意事项
孕妇因体重增加导致腰椎负荷增大，建议侧卧并在腰部垫软枕；老年人肌肉力量减弱，骨质疏松患者需避免过软床垫以防椎体压缩；糖尿病、类风湿关节炎患者若出现新发背痛，需警惕神经病变或关节损伤，持续疼痛应及时就医排查病因。
多数情况下，通过调整睡眠习惯、选择合适床垫、适度运动可改善症状；若疼痛持续超1周或伴随肢体麻木、发热等，需及时排查脊柱或内脏病变。
